7 Poderosas Claves para Bajar de Peso

1) Consume alimentos ricos en fibra.

Los alimentos enteros basados en plantas son ricos en fibra, que te mantendrá satisfecho y ayudará a los procesos de eliminación. Además, son fáciles de digerir, lo que significa que tu cuerpo puede utilizar su energía en los procesos de desintoxicación y sanación. Los alimentos basados en plantas y ricos en fibra tienen la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita, por lo que llenan tu estómago y envían señales a tu cerebro para hacerte saber que estás satisfecho, evitando el problema de comer en exceso.

2) Evita aceites a toda costa

(incluso los que supuestamente son saludables, como el de oliva y el de coco). El aceite es una forma concentrada de grasa. Tan solo 1-2 cucharadas de aceite agregan 125-250 calorías adicionales, que provienen únicamente de grasa. En lugar de aceites, utiliza nueces, semillas, aguacate o coco para lograr una mayor cremosidad. Además de grasa, contienen otros nutrientes esenciales, fibra, e incluso agua. ¿Te preguntas cómo vas a cocinar tus platillos? Intenta saltearlos con agua en lugar de con aceite (¡realmente funciona!) y también hornearlos sin aceite. ¡Seguirán sabiendo delicioso!

3) Haz ejercicios de resistencia.

Crear músculo es esencial para perder peso, ya que al hacerlo, tu metabolismo se vuelve automáticamente más rápido. Nuestros músculos extraen más glucosa y grasa que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, por lo que al desarrollar músculo, automáticamente quemas más grasa y calorías. Haz ejercicios de resistencia al menos tres veces por semana.

4) Desayuna siempre.

Esto ayudará a minimizar los antojos de media mañana y los de media noche. Cuando comienzas tu día con un desayuno nutritivo y rico en fibra, lo haces lleno de energía, satisfecho y menos propenso a consumir comida chatarra o a comer en exceso. Desayunar también ayuda a impulsar tu metabolismo. Tener este hábito irá entrenando a tu cuerpo a saber que recibirá comida, por lo que utilizará la energía libremente en lugar de acumularla como grasa.

5) Consume frutas y verduras crudas antes de cada comida.

Las frutas y las verduras crudas tienen un alto contenido de agua y fibra, que te ayudará a digerir mejor tu comida cocida. Los alimentos crudiveganos también son bajos en calorías, por lo que consumirlos antes de cada comida evitará que consumas en exceso alimentos altos en calorías. Esto acelera el proceso para bajar de peso.

6) Cena temprano,

de preferencia 3 horas antes de que te vayas a dormir. Este es un paso muy importante para que bajes de peso. Al final del día somos menos activos, por lo que usamos menos energía. Es importante comer temprano porque de esta manera nuestro cuerpo tiene la oportunidad de digerir los alimentos antes de dormir. ¡Inténtalo una semana y verás grandes resultados!

7) ¡Toma agua!

Yo sé que siempre lo digo, pero lo diré de nuevo. Mantenernos hidratados es clave para bajar de peso. Muchas veces retenemos líquidos debido a que consumimos alimentos altos en sodio, que nos deshidratan, por lo que nuestro cuerpo automáticamente retiene líquidos como un mecanismo de defensa. Cuando tomas agua, tu cuerpo puede eliminar el peso de agua retenida.

Estas son cinco claves sencillas, pero muy poderosas, para bajar de peso. Con estos consejos en mente, planea tus comidas y ejercicios para que los puedas incorporar en tu rutina de una forma que te funcione. Recuerda que pequeños cambios cada día conducen a grandes resultados. Antes de que te des cuenta, voltearás hacia atrás y verás lo lejos que has llegado. En mi canal de YouTube y en mi eBook, Rawvana Renuévate, tengo muchas recetas crudiveganas que te ayudarán a empezar este camino para bajar de peso. Puedes descargar el eBook aquí: Rawvana Renuévate – Tus 4 Semanas de Transformación.

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Con amor,  ❤️

Yovana

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