Hábitos de Bienestar que me Guían

1. Nada de teléfonos en el cuarto

Dejar mi teléfono fuera del cuarto por la noche ha cambiado por completo la calidad de mi sueño y mi claridad mental. Ya no paso horas en redes ni dejo que la luz azul interrumpa mi producción de melatonina. En su lugar, me duermo más rápido, descanso mejor y me despierto sintiéndome renovada. Además, comenzar el día sin revisar inmediatamente las notificaciones me ayuda a estar más presente con mi familia y comenzar la mañana con intención.

2. Agua rica en hidrógeno

La hidratación es esencial, pero no toda el agua es igual. Mi botella Dyln transforma el agua regular en agua rica en hidrógeno, lo que proporciona poderosos beneficios antioxidantes, apoya la salud celular y ayuda a combatir el estrés oxidativo. Mantenerme bien hidratada a un nivel más profundo se traduce en más energía, piel radiante y una mejor recuperación después del ejercicio.
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3. Caminatas diarias

Caminar es una de las formas de movimiento más subestimadas. Ya sea un paseo por la mañana, una caminata después de comer para mejorar la digestión o simplemente salir a tomar aire fresco y vitamina D, caminar todos los días mejora mi estado de ánimo, la circulación y mantiene mi cuerpo en movimiento de una manera efectiva pero suave. Como complemento a mis entrenamientos, me propongo dar 10K pasos al día para mejorar la resistencia y mantenerme activa. Para llevar un seguimiento, uso mi reloj Garmin, que me mantiene motivada y responsable.

4. Cuidado de la piel con sebo + Masaje facial

El sebo es un ingrediente ancestral profundamente nutritivo, y desde que lo incluí en mi rutina, he notado cambios increíbles: piel súper hidratada, suave y sin preocupaciones por el envejecimiento. Está repleto de vitaminas A, D, E y K, proporcionando una hidratación intensa sin obstruir los poros. Lo combino con un masaje facial para estimular la circulación, promover el drenaje linfático y mantener un brillo natural. Mis marcas favoritas son Primally Pure y Herbal Face Food.

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5. Terapia de inmersión en frío

¡Pocas cosas me hacen sentir tan viva como sumergirme en agua fría! Desde que tengo mi Denali de Redwood, lo he convertido en un hábito y he notado increíbles beneficios: mejor circulación, reducción de la inflamación y un gran aumento de endorfinas que mejoran mi estado de ánimo y mi resiliencia. Es una práctica increíble para la recuperación, la energía y el bienestar general.

6. Café orgánico libre de moho

El café es una parte sagrada de mi ritual matutino, y desde el lanzamiento de Café Lunova, me emociona poder compartir los beneficios del café orgánico y libre de moho con el mundo. Es importante ser conscientes de lo que consumimos diariamente, evitando toxinas que pueden causar fatiga e inflamación. Un café limpio y de alta calidad proporciona un impulso natural de energía sin el bajón, además de estar lleno de antioxidantes.

7. Entrenamiento con pesas

Levantar pesas no es solo una cuestión estética, sino de fuerza, confianza y longevidad. El entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los huesos, acelerar el metabolismo y aumentar las endorfinas, dejándome con una increíble sensación de bienestar. No podría hacerlo sin mi máquina PRX, que instalamos en nuestro gimnasio en casa.

8. Limpieza de lengua + Hilo dental sin plástico

La salud bucal es un reflejo de la salud general, pero muchas veces no le damos la misma importancia que a otras prácticas de bienestar. Sin embargo, es fundamental. Cada mañana, utilizo un limpiador de lengua para eliminar toxinas y mejorar la digestión, seguido de hilo dental sin plástico para una higiene más limpia y sostenible.

9. Leer antes de dormir + Focos de luz roja

En lugar de estar en el celular por la noche, me relajo con un buen libro bajo luces rojas, que no interfieren con la producción de melatonina como lo hacen las luces regulares. Este cambio simple ha mejorado mi calidad de sueño, me da un momento para mí con cosas que disfruto y hace que mi rutina nocturna sea más relajante.
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Mis recomendaciones de libros:
El Secreto – Rhonda Byrne
Pide y se te dará – Esther Hicks & Jerry Hicks
La ligera ventaja – Jeff Olson

10. Magnesio + Glicina para un sueño profundo

El magnesio ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, mientras que la glicina apoya un sueño profundo y reparador. Esta combinación ha sido clave para despertar sintiéndome realmente renovada.

11. Masaje capilar con aceite de romero

Un ritual capilar simple pero efectivo: masajear aceite de romero en mi cuero cabelludo estimula el crecimiento del cabello, mejora la circulación y mantiene el cuero cabelludo saludable. Además, es un momento de autocuidado súper relajante al final del día. ¡Aquí puedes encontrar mi rutina completa de cuidado capilar!

12. Priorizar proteínas y fibra

Desde que priorizo la proteína y la fibra, he notado energía estable, mejor digestión y menos antojos. La proteína de alta calidad apoya la salud muscular, mientras que la fibra mantiene mi intestino sano y equilibrado.

13. Suplementación estratégica

Aunque me enfoco en obtener nutrientes de los alimentos, los suplementos complementan mi alimentación según mis necesidades. Ya sea para la salud intestinal, el equilibrio hormonal o el sistema inmunológico, sigo un enfoque estratégico en mi suplementación. ¡Revisa mi rutina de suplementos aquí!

14. Terapia de luz roja

La terapia de luz roja es increíble para la salud de la piel, la recuperación y la energía celular. La uso para reducir la inflamación, estimular la producción de colágeno y mejorar mi bienestar en general. Hay muchas formas de incorporarla—ya sea con una máscara o un tapete, en mi familia nunca nos saltamos nuestras sesiones de luz roja porque hemos visto lo mucho que ha mejorado nuestra salud.

Si quieres mejorar tu rutina de bienestar, empieza con pequeños cambios, sé constante y escucha lo que tu cuerpo necesita.

Xoxo,
Yovana