1. Establece tus metas. Observa tu vida y pregúntate: “¿Qué quiero cambiar? ¿Cómo me veo en el futuro? ¿Cuál es mi meta? ¿Por qué quiero perder peso?” Toma una pluma y un papel y escribe tus respuestas. Esto te ayudará a mantener tu meta y tus motivaciones en mente, frescos y presentes.
2. Observa lo que comes. Durante tres días escribe todo lo que comes para tener una imagen realista y completa de tus hábitos actuales de alimentación. Para una pérdida de peso óptima, necesitamos comer alimentos basados en plantas, limpios, sin procesar y enteros. Una dieta alta en alimentos crudiveganos ofrece mucha fibra, agua, vitaminas y minerales, mientras que las legumbres te ayudan a sentirte satisfecho con mucho menos calorías y grasa que la que obtendrías de productos de origen animal. Ve mis consejos sobre la preparación de alimentos para perder peso para que tengas una idea sobre qué comer. ¡La preparación de alimentos ES VIDA!
3. Haz ejercicio cardiovascular. El cardio ayuda a quemar más calorías, ¡así que haz un plan! ¿Cuántos días a la semana harás ejercicio y exactamente qué ejercicios vas a hacer?
4. Entrenamiento de fuerza. ¡Esto es importante para perder peso porque el músculo quema grasa! ¡Mi amigo Torre Washington tiene una guía maravilla y fácil de seguir que yo utilizo y recomiendo ampliamente!
5. Hidrátate. ¡AGUA, AGUA, AGUA!
6. Consume alimentos ricos en potasio para mantener el agua en los músculos. ¡Los plátanos, el agua de coco y los aguacates son excelentes!
7. Mantén bajos tus niveles de estrés porque el estrés ocasiona tensión física y afecta a todo nuestro sistema. Trabaja en ir más despacio y aprender a apreciar la vida. ¡Toma un paseo, respira, utiliza la aplicación Headspace y estate consciente de que todo va a estar BIEN!
8. ¡Haz un plan! Escríbelo para que puedas visualizarlo y seguirlo fácilmente. ¡Escribe lo que vas a comer y los ejercicios que vas a hacer cada día para ayudarte a alcanzar tus metas!
9. Registra tu progreso. Utiliza fotos o toma tus medidas, grasa corporal o peso. ¡Pero no te juzgues a ti mismo por donde estás en tu proceso! Ámate tal y como estás en este momento.
10. Comprométete contigo mismo. Obsérvate en el espejo y di “Voy a hacer esto porque me amo lo suficiente como para seguir”. ¡Incluso si te desvías del camino, comprométete a regresar a él!

Lo tienes y puedes hacerlo, ¡te lo prometo!

Con Amor, ❤️

Yovana