¡Trabaja esos Glúteos!

Ejercicio 1: Sentadillas con Una Pierna

Párate como a 45 cm frente a una banca (silla o sillón), de espaldas a ella. Dobla tu pierna derecha y pon tu pie derecho en la banca, de modo que todo tu peso quede sobre tu pierna izquierda.
Agáchate para hacer un desplante con tu pierna izquierda, manteniendo tu pie derecho en la banca. Vuélvete a parar y repite lo anterior. Realiza este ejercicio por 30 segundos.

Ejercicio 2: Toques de Piso

Manteniendo tu pie derecho sobre la banca, haz el siguiente ejercicio. Inclínate hacia el frente para tocar el piso, luego vuélvete a parar. (¡Al hacer esto, NO aprietes tu rodilla!). Realiza este ejercicio por 30 segundos.

Ejercicio 3: Brincos con Una Pierna

¿Tu pie derecho sigue en la banca? ¡Debe estarlo! Con tu pie aún ahí y estando parado con tu pierna izquierda, flexiónate ligeramente, mete tu abdomen y brinca. No te olvides de respirar mientras lo haces. Inhala mientras bajas y exhala mientras subes. Repite este ejercicio por 30 segundos.

REPITE
Ahora que has hecho los ejercicios del 1 al 3, repítelos todos con tu otra pierna. ¡Esto te preparará para el cuarto y último ejercicio!

Ejercicio 4: Levantamientos Laterales de Pierna

Párate a un lado de la banca esta vez, con tu lado izquierdo junto a ella. Coloca tu pie izquierdo sobre la banca. Tu pierna izquierda debe estar doblada a un ángulo de 90 grados hacia tu cadera.
Levántate en la banca. Mientras subes, balancea tu pierna derecha hacia arriba y hacia la derecha, tocando tu rodilla o tobillo derecho mientras sube.
Realiza esto por 30 segundos y luego repite del lado contrario.

¡Ya terminaste! Para menos de 5 minutos de ejercicio, fue muy intenso, ¿cierto? Haz esto unos días a la semana y verás una diferencia increíble en tus glúteos. ¡Tendrás unas curvas espectaculares!

Ahora que terminaste, regálate este licuado para después de entrenar. ¡Es delicioso y nutrirá tu cuerpo tal como lo necesitas después de hacer ejercicio!

Licuado Alto en Proteína para Después de Entrenar (2 porciones)

Ingredientes:
1 taza de moras congeladas
1 taza de avena cruda
2 cucharadas de crema de almendra (mantequilla de almendra)
2 porciones de proteína en polvo Vivo Life
1 taza de espinacas
3 tazas de leche de almendra

Método:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, procesa ¡y disfruta!

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Con amor,

Yovana