Hace unos días hice una publicación y un video sobre las 7 Poderosas Claves para Bajar de Peso; y una de ellas es hacer ejercicios de fuerza. Muchos de ustedes comentaron que les gustaría tener más rutinas de entrenamiento, ¡así que les comparto esta! Hacer ejercicios de fuerza te ayuda a mejorar tu metabolismo, desarrollar músculo que quema calorías, hacerte más fuerte y estar más tonificado. Además, estos ejercicios liberan endorfinas, haciendo que te sientas más feliz. ¡¿Y quién no quiere vivir una vida feliz?!

Empieza por hacer esta rutina de 7 minutos una sola vez (una repetición). A medida que tu cuerpo se fortalece, puedes hacer hasta 3 repeticiones. Es increíble ver lo rápido que reacciona nuestro cuerpo cuando somos constantes con nuestros entrenamientos. Cuando esa voz interna en tu cabeza te dice que no puedes, ¡CREE que sí puedes! ¡Sé tu propio motivador y animador, y celebra cada entrenamiento!

Ready?! Let’s Do This!

7 Minutos, Y Repite Hasta 3 Veces.

Programa tu cronómetro en 7 minutos y realiza esta rutina sin parar para acelerar tu ritmo cardiaco.

10 burpees: brinca hacia arriba, agáchate para hacer una sentadilla colocando las palmas en el suelo, con un brinco lleva las piernas hacia atrás a una posición de plancha, con otro brinco llévalas de regreso hacia el frente, y brinca de nuevo hacia arriba. Este es un ejercicio de cuerpo completo que te preparará para el resto del entrenamiento.

20 sentadillas elevadas: con las piernas separadas brinca y al caer, flexiona tus rodillas haciendo una sentadilla. Después, párate con un brinco para caer nuevamente en una sentadilla de manera suave y lista para la siguiente repetición. Una variación más sencilla es hacer las sentadillas con los pies bien plantados en el piso, sin brincar.

20 abdominales con piernas estiradas: acuéstate boca arriba y levanta al mismo tiempo tus piernas y tu pecho, tratando de tocar tus pies con tus manos. Con esto trabajas el abdomen.

20 levantamientos de glúteos: acuéstate boca arriba, dobla tus rodillas y levanta los glúteos llevando tu peso hacia los dedos de tus pies. Con esto trabajas las piernas y los glúteos.

30 escaladores (mountain climbers), 15 de cada lado: En posición de plancha, flexiona una pierna llevando tu rodilla hacia el codo contrario, regrésala a posición de plancha y repite del lado contrario. Con esto trabajas el abdomen y los brazos. Una variación más avanzada con la que trabajas los glúteos también es que al regresar la pierna hacia atrás, la eleves antes de regresarla a la plancha.

50 repeticiones de levantamiento de rodillas (skipping), 25 de cada lado: con pequeños brincos lleva cada rodilla hacia tu pecho. Entre más alto elevas tus rodillas, más trabajarás tu abdomen. Este es un ejercicio de cuerpo completo.

Planchas laterales de 30 segundos cada lado: acuéstate de lado, recargándote en tu antebrazo, eleva tu cadera y glúteos del suelo mientras aprietas tu abdomen. Una variación más avanzada es elevar y bajar la pierna de arriba. Este es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en el abdomen.

Hacer ejercicio no solo es bueno para tonificar tu cuerpo, sino que también es esencial para tu salud. Tu cuerpo se fortalece cada vez que haces ejercicio. Cuando no lo haces, te vuelves más débil y más propenso a subir de peso o a enfermar. ¡Celebra tu salud y honra tu cuerpo haciendo ejercicio! ¡Te sentirás increíble!

Con amor ❤️

Yovana