Así como con la comida, es importante que las rutinas de ejercicio se adapten a tu vida, y no lo contrario. Por eso, he creado esta rutina de siete minutos para tus piernas y pompas, que puedes hacer en donde quiera que estés: en tu casa, mientras viajas, incluso en el parque.

Los ejercicios como estos son súper simples, pero realmente te ayudan a construir músculo y a tonificar tu cuerpo. Si estás listo para este reto, puedes hacer el circuito completo de tres a cuatro veces, pero si eres principiante, deberás empezar con una sola repetición. Si eres constante, solo por hacer esto verás grandes cambios. Y recuerda, ¡solo son siete minutos de todo tu día!

Ready?! Let’s Do This!

7 Minutos, Y Repite Hasta 4 Veces.

¡Recuerda respirar profundamente y apretar tus glúteos durante toda la rutina! Está bien si necesitas tomar un descanso o un poco de agua, solo asegúrate de regresar y terminar.

40 levantamientos de pierna: colócate en una posición de cuatro puntos. Realiza 20 levantamientos con una pierna y 20 con la pierna contraria. Mantén tu mirada en el piso. ¡Haz el ejercicio lentamente para obtener los mejores resultados!

10 desplantes laterales: realiza un desplante lateral, haz una pulsación, regresa la pierna al centro, manteniéndola separada de la otra, brinca y haz una sentadilla elevada. Realiza lo mismo con la pierna contraria. Haz 10 repeticiones (5 de cada lado).

20 levantamientos de rodilla y pierna: sostente del respaldo de una silla. Levanta tu rodilla hacia el frente, luego lleva esa misma pierna hacia atrás, con la rodilla flexionada y apretando los glúteos. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

20 levantamientos laterales de pierna: colócate en una posición de cuatro puntos. Levanta tu pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla flexionada. Realiza 10 repeticiones de cada lado; puedes alternar los lados si prefieres.

30 desplantes al frente y atrás: realiza un desplante llevando una pierna hacia atrás, luego lleva esa misma pierna hacia el frente para hacer otro desplante. Repite con la pierna contraria. Alterna las piernas hasta completar 15 repeticiones de cada lado. ¡En mi video de YouTube puedes ver una variación más avanzada!

20 sentadillas: ¡son las sentadillas normales! Asegúrate de que tus rodillas no pasen la altura de los dedos de tus pies. Aprieta los glúteos cuando subas.

¡No estuvo tan mal, ¿verdad?! Ve en el video de YouTube de abajo demostraciones e instrucciones específicas para cada uno de estos ejercicios. ¡Y no te olvides del resto de tu cuerpo! Si tienes otros 7 minutos, prueba mi rutina de entrenamiento de cuerpo completo para trabajar las áreas que no cubre esta rutina de piernas y pompas.

¡Realiza esta rutina regularmente y dime cómo te está funcionando! Recuerda que alimentarte con una dieta basada en plantas es solo una parte para honrar nuestro cuerpo y darle el mejor cuidado. ¡Incorpora ejercicios como este a tu rutina semanal para construir músculo, estar tonificado y convertirte en una mejor versión de ti!

Con amor ❤️

Yovana