yoga flow yovana

Rutina de Yoga de 10 Minutos para Principiantes

Esta rutina de yoga se enfoca en lograr un estiramiento profundo del cuerpo, te ayudará a relajarte y a conectarte contigo misma. Practicaremos la respiración ujjayi donde inhalas y exhalas por la nariz con la boca cerrada. Yoga puede ser una forma de meditación muy efectiva, un lugar para que te olvides de todo y te concentres en tu respiración.

Duración: 10 Minutos

Rutina de Yoga

Postura del Niño
Sostén por 1 minuto.

Posición de la Vaca-gato
Fluye durante 1 minuto.

Perro Boca Abajo
Mueve los tobillos y rodillas de lado a lado.
Sostén por 1 minuto.

Posición de muñeca de trapo
Mueve de lado a lado durante 1 minuto.

Ponte de pie y une las palmas frente al corazón. Inhala y exhala.

Ve a plancha y acuéstate boca abajo. Levanta los brazos y el torso, mantén la posición durante unos segundos. Sube a perro boca abajo.

Levanta la pierna derecha, abre la cadera y mueve el tobillo. Da un gran paso adelante con la pierna derecha y ve a guerrero 1.

Párate en posición de estrella y ponte en cuclillas en la pose de diosa. Levántate, entrelaza los dedos atrás de la espalda e inclínate hacia adelante.

Vuelve a la estrella, pasa a guerrero uno y luego a perro boca abajo. Levanta la pierna izquierda, abre la cadera y mueve el tobillo. Da un gran paso adelante con la pierna izquierda y ve a guerrero 1.

Postura del Niño
Mantén durante unos segundos.

Licuado de Chocolate:

Ingredientes:
1 1/2 taza de leche de coco
1 plátano
Pedazo de jengibre
Pizca de canela
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharada de proteína en polvo de chocolate de Organifi

Si quieres probar esta deliciosa proteína a base de plantas de Organifi, recuerda utilizar el código de descuento: YOVANA

Método:

  1. En una licuadora coloca todos los ingredientes y mezcla muy bien.
  2. ¡Pasa a un vaso de vidrio y disfruta!
Mantener una práctica regular de yoga puede proporcionar beneficios para la salud física y mental. Esta rutina de yoga está destinada a desarrollar fuerza y ​​conciencia en tu mente, cuerpo y alma. Para más rutinas como ésta, suscríbete a mi Canal de Youtube, ¡subo un video a la semana con diferentes recetas, entrenamientos y estilo de vida!

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Te mando amor y luz,
Yovana

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