Prepara 1 Semana de Comida Sin Estufa

Desayuno 1 (3 días): Avena Reposada con Chía

Ingredientes:
1.5 tazas de avena
6 cucharadas de semillas de chía
3 tazas de leche de almendras
4 cucharadas de canela
¾ tazas de moras (berries) congeladas
3 dátiles (opcional)

Método:
Mezcla todos los ingredientes, excepto los dátiles.
Divide la mezcla en tres frascos de vidrio con tapa. ¡Si queda espacio en los frascos, rellénalos con más leche de almendras!

Tip:
Si te gusta más dulce, agrega un dátil rebanado a cada frasco.

Desayuno 2 (4 días): Licuado de Plátano y Papaya

Ingredientes:
4 tazas de papaya
4 tazas de espinacas
4 plátanos
4 cucharadas de semillas de linaza
4 tazas de leche de almendras

Método:
Corta la papaya en cubitos.
Divide todos los ingredientes, excepto la leche de almendras, entre 4 bolsas resellables de plástico. ¡Guárdalas en el congelador hasta que estés listo para preparar tu desayuno!
Cuando quieras tomar tu licuado, licua el contenido de una de las bolsas con 1 taza de leche de almendras y disfruta.

Comida 1 (4 días): Ceviche de Garbanzo

Ingredientes:
4 tazas de garbanzos enlatados
2 pimientos morrones rojos
3 tomates
2 calabacitas (zucchini)
2 chiles serrano
Cilantro al gusto
½ cebolla morada
3 limones verdes
Sal, pimiento y pimiento cayena al gusto
2 aguacates

Método:
¡Ve en mi video esta receta para saber exactamente cómo hacerla!

Comida 2 (3 días): Bowl Verde

Ingredientes:
¼ taza de tahini
¼ taza de mostaza Dijon
1 limón verde
1 pepino
2 zanahorias
2 cebollines
2 tazas de edamames
3 tazas de espinacas

Método:
Mezcla vigorosamente el tahini, la mostaza y el jugo de limón para preparar el aderezo.
Corta el pepino en cubitos. Ralla las zanahorias. Pica los cebollines.
Divide los ingredientes entre 3 frascos de vidrio con tapa en el siguiente orden: aderezo, pepino, edamames, zanahoria, cebollín. ¡Refrigera y agita el frasco cuando estés listo para comerlo!

Cena 1 (3 días): Sándwiches de Hummus

Ingredientes:
3 tazas de garbanzos enlatados
3 limones verdes
3 cucharadas de tahini
1 cucharadita de sal de ajo
6 rebanadas de pan de masa madre (sourdough)
1 pepino

Método:
Licua los garbanzos, el jugo de limón, el tahini y la sal de ajo. ¡Agrega un poco de agua si es necesario!
Corta el pepino en rebanadas.
Cuando estés listo para comer tu sándwich, unta 1/3 del hummus entre dos rebanadas de pan. Agrega 2 rebanadas de pepino, cierra ¡y disfruta!

Cena 2 (4 días): Arroz de Brócoli

Ingredientes:
3 cabezas de brócoli
6 tomates
1 pimiento morrón naranja
1 pimiento morrón amarillo
3 cebollines
1 manojo de cilantro
3 limones amarillos
1 aguacate

Método:
Corta el brócoli en pedazos muy pequeños. Pica finamente los pimientos morrones. Corta los tomates en cubitos. Pica el cilantro y el cebollín.
Mezcla los vegetales preparados con el jugo de los limones.
Divide la mezcla en 4 recipientes. ¡Refrigera hasta que estés listo para comer, y come cada uno con ¼ de aguacate!

Snack (7 días): Fruta Fresca con Mantequilla de Maní

¡Todos los días disfruta una manzana o un plátano con 2 cucharadas de mantequilla de maní!

¡¿Está fácil, cierto?! Puedes preparar todo esto en un par de horas y tendrás todas tus comidas listas para una semana completa. Esta también es la estrategia perfecta cuando estás tratando de llegar a tu peso ideal. Ya sea que quieras ganar masa muscular o perder grasa, preparar tus alimentos con anticipación te asegura que tengas los tamaños de porción perfectos listos para comer, y te ayudará a resistir la tentación de comer alimentos que no son saludables.

Si quieres una mayor guía para perder peso y ponerte en forma, ¡adquiere mi reto de 21 días para perder peso y amarte! Está lleno de increíbles recetas como estas, así como rutinas de ejercicio que te ayudarán a crear un cuerpo que se ve y se siente increíble, tal como tú.

Con amor,

Yovana